DEPRESSÃO NÃO É FRESCURA

Não é frescura,
Não é ter tudo,
É não entender que algo está disfuncional,
É não perceber que os pensamentos apenas fluem,
É ter mente inquieta e corpo imobilizado,
É querer calar-se,
É não ter forças para lutar,
O corpo já não reage,
Pensamentos? Ah,  Pensamentos…
É não querer levantar,
É não achar ninguém para apoiar,
É isolar-se,
É pensar em eliminar a dor,
É desviar-se os pensamentos em alguma parte do corpo,
É infligir a si próprio,
É provocar a automutilação,
É sentir dor, para não suportar a própria Dor,
É ter emoções desagradáveis,
É acreditar nos próprios pensamentos,
É encontrar uma alternativa,
É preparar a despedida,
É eliminar a própria VIDA.

Por Elane Cruz, 《Depressão não é frescura》

ANSIEDADE

A ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações de perigo ou estresse. É uma sensação de medo, preocupação ou nervosismo excessivos em relação a eventos futuros ou incertos. Embora seja normal sentir ansiedade em certas situações, quando essa sensação se torna constante e interfere nas atividades diárias da pessoa, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade.

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, fobias específicas, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade social. Cada um desses transtornos tem características específicas e critérios de diagnóstico.

Os sintomas comuns de ansiedade incluem palpitações, sudorese, tremores, falta de ar, sensação de sufocamento, dor no peito, desconforto abdominal, sensação de tontura, medo de perder o controle ou enlouquecer, entre outros.

A ansiedade pode ser causada por uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos. Traumas passados, estresse crônico, histórico familiar de transtornos de ansiedade e desequilíbrio químico no cérebro também podem contribuir para o desenvolvimento da ansiedade.

O tratamento da ansiedade geralmente envolve uma combinação de terapia psicológica e medicação. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é frequentemente usada para ajudar as pessoas a identificar seus padrões de pensamento negativos e desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade.

Além dos tratamentos convencionais, existem várias estratégias de autocuidado que podem ajudar a controlar a ansiedade. Isso inclui exercícios regulares, práticas de relaxamento, como meditação e ioga, dieta saudável, sono adequado e evitar álcool, cafeína e tabaco.

Embora a ansiedade possa ser uma condição desafiadora de lidar, é importante saber que há ajuda disponível. Se você está lutando contra a ansiedade, é importante procurar apoio de um profissional de saúde mental qualificado para receber o diagnóstico adequado e o tratamento adequado.

COMO LIDAR COM AS EMOÇÕES?

Lidar com as emoções pode ser um desafio, mas existem várias estratégias que podem ajudar:

1. Reconheça e aceite suas emoções: É importante reconhecer e validar suas emoções, mesmo que sejam desconfortáveis. Não tente reprimi-las ou ignorá-las, pois isso pode levar a problemas emocionais a longo prazo. 

2. Identifique as emoções: Tente identificar e rotular as emoções que você está sentindo. Isso pode ajudar a trazer clareza e compreensão sobre o que você está passando. 

3. Permita-se senti-las: Dê permissão a si mesmo para sentir suas emoções, sem julgamento. Permita-se chorar, ficar bravo, sentir medo ou tristeza. Evitar ou suprimir emoções pode torná-las mais intensas. 

4. Procure apoio: Converse com alguém de confiança, como um amigo, membro da família ou profissional de saúde mental. O apoio social pode ajudar a compartilhar suas emoções e obter perspectivas diferentes.

5. Pratique a autorregulação emocional: Desenvolva habilidades para regular suas emoções. Isso pode incluir técnicas de respiração, meditação, exercícios físicos, escrita journaling ou outras atividades relaxantes que ajudam a acalmar sua mente e corpo.

6. Observe seus padrões de pensamento: Tome consciência de seus pensamentos e crenças subjacentes que podem estar influenciando suas emoções. Quando você perceber padrões de pensamento negativos ou distorcidos, desafie-os e substitua-os por pensamentos mais realistas e saudáveis.

7. Pratique o autocuidado: Garanta que esteja cuidando de si mesmo, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Isso inclui dormir o suficiente, ter uma alimentação saudável, praticar atividades que lhe tragam prazer e estabelecer limites saudáveis em seus relacionamentos.

8. Busque ajuda profissional: Se você estiver lutando para lidar com suas emoções de forma saudável ou se estiver enfrentando problemas emocionais mais sérios, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Lembrando que cada pessoa é única, portanto, é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para você. O processo de lidar com as emoções é contínuo e leva tempo, então seja gentil consigo mesmo durante esse processo.